하루 한 장, 마음을 비추는 그림의 힘

그림 한 장으로 감정을 정돈할 수 있다면?
‘1일 1그림’ 루틴은 감정 회복과 자기돌봄에 효과적인 실천법입니다. 일상을 감성적으로 회복하는 감정 그림 루틴을 소개합니다.

 

내 감정을 위한 '1일 1그림' 소소한 루틴

 

감정을 정리하기엔 말도, 글도 버거운 날이 있습니다

감정이 많다고 해서, 꼭 말로 풀 필요는 없습니다.
어떤 날은 설명하기 힘든 기분이 가슴에 눌려 있고, 어떤 날은 생각조차 잘 떠오르지 않습니다.

그럴 땐 그림 한 장이 가장 부드러운 표현이 될 수 있습니다.

‘1일 1그림’은 전문적인 일러스트나 그림 실력이 필요한 작업이 아닙니다.

오히려 감정을 형식 없이, 자유롭게 이미지로 표현하는 자기돌봄 루틴입니다.
선 하나, 색 하나로도 내 감정을 꺼내놓을 수 있고, 그 자체로 충분한 감정 순환이 일어나게 됩니다.

 

왜 감정 표현에 ‘그림’이 효과적인가요?

우뇌 자극 → 감정 직관적 표현
말과 글은 좌뇌 중심 사고지만, 그림은 우뇌의 감정·직관 영역을 자극하여 감정 자체에 빠르게 접근합니다.

비언어적 해소 경로 제공
표현이 어렵거나 정리되지 않은 감정도 이미지로 옮기면 해소와 해석을 동시에 가능하게 합니다.

감정의 시각화 → 자각 강화
감정을 눈으로 볼 수 있게 되면, 마치 물건처럼 다룰 수 있게 되어 거리 두기와 감정 조절에 효과적입니다.

 

'1일 1그림' 루틴 구성 – 15분 감정 정돈법

1. 하루 감정 체크 & 주제 설정 (2분)

• 지금 떠오르는 감정은? (예: 무기력, 기대, 고요함)
• 이 감정을 색으로 표현한다면 어떤 색?
• 오늘 그리고 싶은 건 감정인가, 사건인가, 상징인가?

→ 주제 예시: “쌓이는 것들”, “오늘은 회색”, “내 안의 조용한 파도”

2. 감정 드로잉 – 그림으로 풀어내기 (10분)

• 그림은 완성도를 목표로 하지 않습니다
• 그저 ‘선’, ‘색’, ‘도형’, ‘움직임’으로 감정을 이미지화하세요
• 감정의 무게나 속도에 따라 선의 굵기, 색의 대비를 다르게 해 보는 것도 좋습니다

💡 팁: 감성 스케치북, 미니 컬러펜, 색연필 키트 같은 제품을 활용하면 몰입감이 높아지기 좋습니다

3. 감정 코멘트 적기 (3분)

• “이 그림은 무슨 느낌인가요?”
• “그릴 때 감정이 변화했나요?”
• “그림을 보고 떠오른 오늘의 한마디”

→ 이 부분은 감정 플래너, 컬러감정 일기 등과 함께 연동할 매우 적합한 항목입니다.

 

1일 1그림을 꾸준히 하기 위한 장치들

도구	실천 팁	확장 가능
미니 감정 스케치북	가방에 넣기 쉬운 사이즈, 이동 중에도 실천 가능	감성 다이어리, 감성 굿즈
컬러 펜슬 세트	색감이 풍부하고 다양한 감정 표현 가능	컬러 테라피 키트
감정 추적 앱	그림 + 기분 기록 연동	감정 관리 앱, 멘탈 케어 앱
감정 앵커 플래너	오늘의 감정 키워드 요약 기록	자기돌봄 플래너

  

실천 예시: 오늘의 1그림 감정 기록

항목	내용 예시
오늘의 감정 색	연보라 + 회색
떠오른 이미지	뿌연 창문 뒤의 빛
느낀 변화	무기력함이 조금 가벼워짐
정리 문장	“내 안에 공간이 생겼다”

→ 이 정리는 감정 앵커 다이어리 또는 자기돌봄 콘텐츠 시리즈로 확장 가능합니다.

 

이런 분에게 추천해요

• 말로 감정을 풀기 어렵다고 느끼는 분
• 하루에 한 번 감정을 정리하고 싶은 분
• 글쓰기 대신 그림을 통해 감정 기록을 시도해보고 싶은 분
• 컬러 테라피, 감성 루틴에 관심이 많은 분

 

이 글도 함께 읽어보세요 👉 걷는다는 건, 감정을 움직이는 일입니다

마무리

감정을 꺼내는 건 어렵지만, 그려보는 건 생각보다 쉬울 수 있어요.

하루 한 장, 마음의 색깔을 남기는 시간.

그림은 말보다 부드럽고, 기억보다 오래 감정을 간직합니다. 당신의 감정은 오늘 어떤 색인가요?